3 dalykai, nuo kurių prasidėjo mano pokyčiai
Jautiesi pavargusi? Išsekusi? Nežinai, nuo ko pradėti? Aš puikiai suprantu šį jausmą. Buvau tiksliai toje pačioje vietoje.
Šiame straipsnyje noriu pasidalinti trimis labai paprastais dalykais, nuo kurių prasidėjo mano kelias į naują save. Tai nėra sudėtingos praktikos ar brangūs kursai. Tai paprasta pradžia, kurią gali pritaikyti kiekviena mama ar moteris.
1. Kvėpavimas
Taip, tiesiog kvėpavimas. Skamba per paprasta, tiesa? Bet būtent kvėpavimas buvo pirmasis mano žingsnis.
Kodėl kvėpavimas?
Kai jaučiamės išsekusios, įtemptos ar nerimstame, mūsų kvėpavimas tampa seklus ir greitas. Tai dar labiau stiprina streso būseną. Gilas, sąmoningas kvėpavimas:
- Ramina nervų sistemą
- Sumažina nerimą
- Padeda grįžti į dabarties akimirką
- Suteikia erdvės emocijoms
Kaip pradėti?
Labai paprasta praktika, kurią galiu daryti bet kur:
- Įkvėpk giliai per nosį 4 sekundėms
- Sulaikyk kvėpavimą 4 sekundėms
- Iškvėpk per burną 6 sekundėms
- Kartok 5 kartus
Tai užtrunka tik 1 minutę, bet efektas neįtikėtinas. Dariau tai ryte keldamasi, prieš miegą, kai jausdavau nerimą. Pamažu tai tapo mano įrankiu grįžti į save.
2. Tylos akimirkos
Antrasis dalykas – tylos akimirkos. Ne meditacija (nors ir tai puiku), bet paprasčiausios kelių minučių tylos akimirkos per dieną.
Kodėl tyla svarbi?
Kasdienybėje esame perpildytos garsų, informacijos, pareigų. Tyla suteikia galimybę:
- Išgirsti save
- Pajusti savo jausmus
- Atrasti aiškumą
- Paprasčiausiai būti
Kaip įtraukti tylą?
- Ryte: Prieš imantis telefono, pabūk 2-3 minutes tyloje
- Pietų metu: Kavos pertraukos metu užmiršk telefoną ir tiesiog būk
- Vakare: Prieš miegą, 5 minutės be ekranų, tik tu ir tyla
Iš pradžių gali būti nejauku. Mintys veržiasi, nerimastis kyla. Bet būtent ten, tyloje, ir slypi kelias į save.
3. Nuoširdumas su savimi
Trečiasis dalykas – nuoširdumas su savimi. Tai buvo sunkiausia, bet svarbiausia dalis.
Kodėl nuoširdumas?
Per daug metų mokėme būti "geromis" – geromis moterimis, mamomis, dukromis, žmonomis. Bet kartu su tuo praradome nuoširdumą su savimi. Nustojome klausti: "Ko AŠ noriu? Kaip AŠ jaučiuosi? Kas MAN svarbu?"
Kaip praktikuoti nuoširdumą?
Pradėjau nuo paprastų klausimų sau:
- Kaip jaučiuosi šiandien? (ne "turėčiau jaustis", o kaip TIKRAI jaučiuosi)
- Ko man šiandien reikia? (ne kitiems, o MAN)
- Kas man sukelia džiaugsmą? (ne kas turėtų, o kas TIKRAI)
- Kur jaučiu įtampą? (fiziškai ir emociškai)
Pradėjau rašyti dienoraštį – tiesiog kelis sakinius prieš miegą. Niekas neišpuoselinta, jokių "turiu rašyti gražiai". Tiesiog nuoširdumas su savimi.
Kelias prasideda nuo mažų žingsnių
Šie trys dalykai gali atrodyti per paprasti. Bet būtent jie buvo mano atskaitos taškas. Nereikia laukti tobulo laiko, tinkamos nuotaikos ar išskirtinių aplinkybių.
Pradėk šiandien:
- Rytoj ryte – 5 kartus gilas kvėpavimas
- Šiandien vakare – 3 minutės tylos
- Prieš miegą – vienas nuoširdus klausimas sau ir atsakymas
Tai tik pradžia. Bet kartais pradžia – tai viskas, ko reikia. Jei tau artimas nuolatinis nuovargis, nerimas, emocijų perkrova, ši istorija gali būti tavo pirmas mažas žingsnis į pokyčius.
Nepamiršk – tu esi stipresnė nei manai. Ir tu nusipelnei gyventi laisviau, ramiau, su daugiau meilės sau. ❤️
P.S. Pasidalink su moterimi, kuriai šiuo metu sunku. Galbūt tai bus būtent tai, ko jai reikia šiandien.